Hiteen.id – Panjang umur adalah impian setiap orang. Apalagi jika bisa tinggal, hidup, dan menghabiskan masa tua bersama orang-orang yang dicintai.
Untuk bisa menikmati hidup sedikit lebih lama, tentunya kita perlu memiliki badan yang sehat dan bahagia. Berikut adalah deretan kebiasaan sehari-hari yang jika diaplikasikan bisa memperpanjang hidup kita;
1. Melakukan flossing setiap hari.
Membersihkan gigi ternyata sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Karena itu, dengan melakukan flossing setiap hari, yakni membersihkan gigi dengan memakai benang gigi, penting untuk mengurangi peradangan.
Bakteri di dalam gigi dapat tersebar melalui aliran darah ke seluruh tubuh dan memicu peradangan yang merusak lapisan arteri dan penumpulkan plak, yang bisa menyebabkan arteri menjadi kaku, menyempit, dan terjadi serangan jantung, stroke, dan demensia.
2. Ganti roti dan pasta menjadi whole wheat
Konsumsi karbohidrat komplek dan lemat sehat dapat membantu seseorang mendapatkan umur panjang. Ini karena karbohidrat yang terdapat pada roti dan pasta merupakan jenis karbo sederhana yang dapat meningkatkan gula darah dan memicu peradangan.
Whole grains merupakan sumber kaborhidrat pengganti yang dapat pengurangi peradangan dan baik bagi kesehatan otak dan jantung. Salah satu menu karbo yang sehat, misalnya beras merah, beras coklat, bekatul, dan lainnya.
3. Tetap positif dan bersosialisasi
Menurut profesor kesehatan masyarakat, di New Mexico State University, Dr. Jagdish Khubchandani, nyatanya stres, isolasi, pesimisme, dan penggunaan teknologi berlebihan berperan dalam meningkatnya berbagai risiko kesehatan.
Penelitian yang diterbikan The Journal of Gerontology juga menemukan bahwa orang yang optimis cenderung hidup lebih lama. Optimis dan bersosialisasi dinilai dapat membuat orang meminimalisir rasa stres dan pesimis yang menjadi pemicu sakit pada tubuh.
4. Melindungi kulit
Kulit sebagai organ tubuh terbesar bisa menjadi media untuk tubuh terpapar racun, seperti polusi, sinar UV, dan cuaca ekstrem. Karena itu, perawatan dan nutrisi yang tepat akan memaksimalkan fungsi kulit untuk melindungi organ-orang lainnya didalam tubuh.
Membersihkan kulit dan memakai tabir surya dapat melindungi dan menutrisi kulit.
5. Terus bergerak
Kunci hidup sehat selanjutnya adalah tetap bergerak, meski umur kita semakin tua. Olahraga memang menjadi kunci utama kesuksesan tubuh yang sehat. Dengan berolahraga, sistem metabolisme tubuh yang tadinya melambat dapat berjalan dengan normal kembali. Tanpa bergerak, orang juga akan alami penumpukan lemak pada tubuhnya, yang dapat mengakibatkan masalah imun, peradangan, dan perubahan biokimia dan tubuh yang merugikan berbagai organ tubuh.
6. Menghindari minuman berallkohol dan tembakau
Minuman mengandung alkohol, tembakau dan obat-obatan dapat memperparah resiko kematian, terutama karena ketiganya dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis. Stop ketiganya, berarti kita memberikan kesempatan pada tubuh kita untuk hidup jauh lebih sehat dan lebih lama.
7. Makan teratur dan tepat
Seiring bertambahnya usia, kita wajib mengatur pola makan dan lebih banyak mengonsumsi buah, sayur, dan makanan yang mengandung lemak tak jenuh guna menjaga berat badan agar tetap stabil.
