Hiteen.id – Berolahraga sangat dibutuhkan oleh tubuh jika kamu ingin punya berat badan ideal. Karena olahraga dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang bisa menyebabkan pembakaran kalori. Namun terlepas dari itu semua, olahraga tentunya sangat baik bagi kesehatan.
Namun, banyak orang malas berolahraga karena membuat capek. Tapi, ada lho olahraga ringan yang bisa dilakukan seperti tidak sedang olahraga, tapi miliki manfaat yang cukup penting, yaitu jalan kaki.
Jalan kaki minimal 5000 langkah setiap hari sangat dibutuhkan tubuh kita. Latihan berjalan merupakan contoj latihan kardiovaskular yang sangat baik bagi tubuh.
Beberapa manfaatnya, yakni:
1. Untuk kesehatan jantung dan paru-paru
Olahraga kardio membantu organ jantung dan paru-paru untuk bernapas lebih cepat dan dalam, karena itu pada saat olahraga oksigen yang diangkut dalam darah lebih banyak tersebar ke seluruh tubuh sehingga manfaat oksigen dapat lebih efisien bagi tubuh.
2. Menurunkan risiko kematian
Dikutip The National New, 15 penelitian tentang manfaat berjalan kaki dilakukan ke lebih dari 47 ribu orang. Hasilnya menyebutkan bahwa resiko kematian sangat berkurang pada orang berumur 60 tahunan yang rutin berjalan kaki 6000-8000 langkah setiap harinya.
3. Mengurangi berat badan
Selain lebih berenergi dan tidak cepat lelah, oksigen akan membantu melakukan pembakaran pada sel-sel tubuh sehingga memudahkan seseorang untuk mendapat berat badan ideal. Menurut penelitan setiap 1 kilometer berjalan, tubuh membakar 100 kalori. diketahui, berjalan 10.000 langkah hampir setara dengan berjalan sekitar 6-8 km. Jadi, seseorang berjalan hingga 10.000 langkah, itu berarti akan membakar hampir 1000 kalori per hari.
4. Mengurangi risiko osteoporosis
Berjalan kaki membuat kita bertumpu pada kaki sehingga otot kaki bekerja lebih optimal dan itu membuat kita tercegah dari osteoporosis.
5. Menurunkan gula darah, tekanan darah, dan kolesterol.
Risiko diabetes dan stroke dapat dicegah dengan hanya rutin berjalan kaki setiap hari. Ini disebabkan karena berjalan dapat menekan kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol, yang merupakan tiga hal sumber penyakit dalam tubuh.
Itulah beragam manfaat berjalan kaki hingga 10.000 langkah setiap hari. Meski begitu, angka bukanlah acuan. Jika sulit dilakukan untuk mencapai 10.000, seseorang bisa berjalan kaki minimal 5000 langkah per hari untuk memastikan tubuh tetap aktif dan sehat.
Beberapa hal bisa dilakukan untuk mencapai target langkah lebih banyak, misalnya memilih parkiran yang jauh dari lokasi tujuan, memilih toilet atau ruang ibadah yang jauh dari lokasi berdiam diri, dan bahkan manfaat jalan kaki bisa didapatkan sambil window shopping alias berputar mengelilingi mall sambil cuci mata. Tapi hati-hati, yang terakhir jangan sampai bikin kantong bolong, yah!.
